第10课笔记

来源:噗噗影视 责任编辑: 更新时间:2022-11-26 04:14:19人气:0
积极心理学

视频积极心理学状态:更新至12集年代:2010

主演TalBenShahar更新时间:2022-09-28 18:24:12

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?他坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。塔尔博士被誉为最受欢迎讲师和人生导师。

第十课《如何去改变》一、改变没有捷径。想要改变,必须好好准备,付出时间和努力。二、你真的想要改变吗?你的潜意识是否在阻止你的改变?例如:你想要丢掉焦虑,可是你也担心自己会止步不前。你想要变得不那么谨慎,可是你也害怕会失去责任心。你想要更多的开心和幸福,可是你担心自己不会成功。然而事实证明:开心与你的成功成正比。并非痛苦地坚持和努力就会带来成功,要相信在你获得更多幸福感时,你仍然能成功。三、如果下定决心想要改变,真的可以吗?三个因素决定幸福感:1.t基因:50%2.t外部环境:10%3.t自己:40%(英语是Intentionalactivities,具体包括你怎样看待你身边所发生的事情,你注意力的聚集点,以及ABC:affect情感,Behavior行动,cognition认知。)所以,你有40%的空间可以提升,可以让你变得更快乐,更幸福。当然前提是你找到正确的方法,并且付出努力。四、那么方法是什么呢?两种改变方法:1.t逐步改变:冥想。(可以参照瑜伽,将注意力集中在呼吸上、身体上)关注积极面。(例如:多同身边快乐的人而非抑郁的人聊天)2.t急剧改变:高峰体验:指无法用言语形容的快乐与满足时刻(inthemomentasifyoudon’tneedanythingelse)。Tal说高峰体验的后续积极影响(PostPeakExperienceOrder)可以同创伤后压力心里障碍(PostTraumaticStressDisorder)有同等效果,差异在于前者是积极影响,而后者是消极影响。五、那么如何获得高峰体验呢?1.t接受你的所有情绪:积极情绪和消极情绪都经过同一条情感通路。因此,在你不接受消极情绪时,你也抑制了你的积极情绪。2.t全心全意地感受当下。例如:全心全意地听一首你爱的歌,去感受它。而不是一边听歌,一边打电话,一边写作业。3.t为你自己所设定的目标努力,做你爱做的事,做你觉得有意义的事。4.t不要焦虑地、担忧地和慌张地做一件事。Tal说这算是当今时代的通病,他还将焦虑、担忧和慌张比喻成高峰体验杀手(PeakExperienceKiller)。六、如何在获得高峰体验后,拥有其后续积极影响呢?1.t在脑海中重演高峰体验的画面。2.t写下你的高峰体验。去描述它,而不是分析它,就像写日记或者Blog一样。七、为你的改变开始行动!态度与行为是相互影响的:态度和行为的改变需要一致,因为大脑不接受内外不一致性。所以要记得做感恩练习,要记得记录下你的快乐。例如:当你坐了一整天,脑子里不断地想我要改变,然而却不做出任何实际行动。那么你的行为会影响你的态度,结果便是你什么也无法改变。相反地,当你对着自己微笑,你的身体也会感到快乐;当你抬起头走路时,你的身体也会增加自信。Remember:Firstwemakeourhabits,andthenourhabitsmakeus.Fakeittillyoumakeit.有参考:https://docs.google.com/document/d/1RWK2CnDyLCZ0fatQseWJXfEPVJ2lkBJ8AxMZNJuiLrc/edit?pli=1heading=h.eky4q9qdst2n英文笔记。希望越来越多的人加入到幸福课的学习中来,我自己也照着Tal的幸福方法在练习。毕竟生命中,最重要的是快乐,不是吗?:)

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