哈佛幸福课20-23课笔记

来源:噗噗影视 责任编辑: 更新时间:2022-11-26 03:32:26人气:0
积极心理学

视频积极心理学状态:更新至12集年代:2010

主演TalBenShahar更新时间:2022-09-28 18:24:12

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?他坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。塔尔博士被誉为最受欢迎讲师和人生导师。

20幽默是一种选择,有意的选择怎样去看待世界,是用痛苦、折磨、不公的眼光来看这个世界,还是用一种适应性强有力的眼光来看.幽默是一种正念的眼光.这时一个人会提高对一种情况的各种可能的意识.幽默是一种纠正器,幽默是一种心理释放.作用:a提高免疫力,降低压力.b幽默减轻疲劳和疼痛,提高忍痛度.c笑能燃烧卡路里,降低血糖d幽默就像乐观主义,我们透过它来看世界,它需要我们用正念来找到可能性,它加强我们的健康,改善我们的社交.提高培养幽默:a在日记中记录积极的事情,把他发挥、变形,知道你能发现幽默,大脑形成找出生活中好笑的事的模式.b观察幽默的人,学习到幽默模式.cquot;为什么我很幽默?quot;quot;为什么别人没有发现我很幽默?quot;,两问法提高自尊.d打破、改变你现在的模式,我们的大脑天生就要寻找多样性,花样是生活的调味剂,看到环境中的可能性21论友谊:quot;我寻找的不是盲目的让步,对我千依百顺的人,我寻找的是一个美丽的敌人,能挑战我,敦促我帮助我寻找真相.quot;圣经中的helpmeet希伯来原文:是指对立的帮助,不是帮助并取得共识健康的爱情关系:不是一帆风顺,没有冲突,而是由阻力的,这个阻力就是美丽的敌人,对立的帮助,当然还有积极的态度.蜜月期后常问的问题:quot;出来什么问题?怎么会这样?怎么改进?quot;出发点是好的我们回避或忽视了一个重要事实,要问的问题应该是积极的aquot;我的伴侣有哪些优点让我觉得感激?quot;bquot;我们的关系有什么美妙之处?quot;quot;我们怎么会走到一起的?quot;quot;我爱她、我们的哪一点?有哪些好的方面?quot;创造优点,关注潜能,就是多关注积极正面事件.一对伴侣如何沟通积极事件?比如何沟通消极事件,更能预测这段感情能否天长地久而甜蜜.a我今天做了这件事,太棒了.我看了这部电影,很精彩.b建设性的和主动的回应vs破坏性的被动的回应:quot;你升职了,太好了,告诉我过程是怎么样的?是不是老板叫你去办公室告诉你的?quot;quot;到底是怎么样的?quot;或者我们得好好庆祝.quot;太好了,干的棒,你这么努力,我真为你感到高兴quot;建设性的和主动的回应好处:a延长幸福峰值b做出真诚主动有建设性回应的人,会有同样良性循环,真诚回应的人会变得更快乐.因为他们都经历的事件并获益,变得更快乐.c积累积极正面情绪,这样应对艰难时期婚姻更巩固,反之瓦解变糟.依赖性自尊:即由他人表扬和认同所产生的自尊独立自尊:即内在产生的自尊,不取决于他人评价,而是自我生成的无条件的自尊:一种自然状态,我们自然的存在感quot;我快乐吗?quot;是误导人的问题,要问的应该是quot;我如何才能变得更快乐?不要问quot;我的自尊是高是低?quot;而是quot;如何才能提高自尊?quot;人们把自大、自负、自恋和自尊过多联系在一起,这些不是自尊,相反是缺乏自尊.尊重的定义:a那些认为自己没有价值的人会被视为自尊较低,那些表现出自傲的人会被视为自尊较高.b对于自我的评判与感受c自尊是对自我价值的评判,所以说自尊是对自己的态度,是对自我概念的评估.d一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战,值得享受快乐的感觉.(能力感、价值感)高自尊(自我感,自我概念即命运)的益处:a心理健康,心理抵抗能力和应付困难的能力加强.能更好的应对焦虑、抑郁,各种无法避免的困境.b改善人际关系,我们对他人的情感、人际智能这些合起来,是自尊高的人情商高很多.c影响快乐的决定因素之一,低自尊会导致无原由焦虑、自我评价低的抑郁,身心失调包括失眠、患病,因为生理免疫系统变得脆弱.d自尊较高时意识免疫系统较强,意味着常快乐少生病.意味着追求快乐,而不是躲避不快乐.培养自尊的6条重要实践:a正直,是指言行一致.真诚的履行诺言(低要求许诺,高要求履诺),所以用行动表明我的话重要,而不是不要紧.(如何提高正直意识?)b自我察觉,了解自己.c有自我协调的目标,努力追求有目标、有使命的生活.d担起责任,nooneiscoming没人能帮你,只有靠你自己创造生活.e要自我接纳,每天要允许自己要有人的天性.f要有主见,该说不的时候说不,该说是的时候说是.支持我们信仰的东西.哈佛商学院成功的两个因素:a他们总是问问题,总是想学更多.b他们相信自己,这使他们在其他成功者中脱颖而出.依赖性自尊的特点:a价值感由他人决定而不是自己决定,价值感来源于外部.b通过比较获得能力感.每个人都有依赖型自尊,我从未遇见或听说任何人能完全不受他人想法言论或社会比较的干扰,这是人的天性的一部分.要支配天性,必须服从天性.反抗天性,只会让其加剧.允许自己有人的缺点,依赖性自尊也是人性的一部分.拥有依赖自尊的人,害怕批评,经常与完美主义相连.而拥有独立型自我感的人寻求批评,不断寻找quot;美丽的敌人quot;,那些挑战他帮助他寻找真相的人.因为他们想进步,他们的主要动力是quot;我热爱什么?我喜欢什么?我真正想做的是什么?quot;,他们想追求自我调节的目标.依赖型自尊的人认为自己在寻求真理和高尚,但是他们实际的动机是保护自己免受批评,免受负面评价.而独立型自尊的人寻找美丽敌人,他们才是真正寻找真相.一个高依赖型自尊的人写书,他的动力主要是将要获得的赞赏和表扬,并与他人比较.高独立型人格的人写书他的快乐与满足的来源是通过改进写得比过去更好,还有对书的自我评价,这本书写得真好.无条件自尊的人只是写书,因为他们有灵感就会写出一本好书.他们从他人的好书中也能获得同样的满足和乐趣.他们互相依靠,他们视自己为团体一员.无条件自尊与佛教的超然相似,不是说不在乎受到批评还是评价,变得与他人脱离,并不意味着冷漠,回避他人情感,我们会有更多关心、同情心,我们和他们融为一体.这个模型是建成型的,不能跳跃,只能逐一加深.22被了解:分化是你维持自我感的能力,在你情绪上/或身体上与别人亲近,尤其是这些人变得对你越来越重要时,分化使你维持自己的道路,当爱人朋友家庭向你施压,让你同意或遵从时,分化良好的人能够同意,但又不会觉得他们quot;失去自我quot;,能够不同意,但又不会觉得被排挤和难受.自尊就是一种态度、是我对自己的态度,是我对自己的评价.如何提高独立自尊?a有高度独立自尊的人通常有平静行为,有平静行为的人他们的独立自尊有会随着时间增加.例如正念冥想或运动带来平静,关注自己、活出自己.因为行为体验了平静,导致了态度的转变.它能磨练我们在抛开赞扬和声望的情况下,我们会怎么做.这个方法帮助我找到了你热爱什么?你真正想过的是怎么样的人生?你希望10年20年后会变成什么样?什么对你来说是非常重要的?什么对你来说是重要的?就算没有别人的认同点头赞扬和欢呼反对或批评,你也会做的?b有高度独立自尊的人会追求他们的兴趣,那些追求他们兴趣的人会有更高的自尊.c那些有很多心流的人,他们的独立型自尊也会增加.你什么情况下体验过心流?你什么时候忘我过?是读书、和朋友晚餐、写作时么?是你站在全班同学面前介绍一个课后活动时吗?因为它能预测到你未来什么情况下会有心流.你想过什么样的人生,你真正想做的是什么?d有高度独立自尊的人会付诸行动,他们会应对不断加强自己,因为他们总是想学习成长进步发挥更大作用,触及更多人.那些应对付诸行动的人,根据自我觉知理论,随着时间过去,会获得更高的独立型自尊.即使他们这样做的时候跌倒过,即使失败了4次,他们会重新站起来,变得更强大.他们的独立型自尊会随时间增强.quot;那些追逐荣誉的人,荣誉会躲避他们,那些躲避荣誉的人,荣誉会追逐他们.quot;荣誉的本质是尊敬自己,相信自己.如果我不停的追逐荣誉,追逐下一个赞扬,下一个奖,下一个认同、认可,荣誉就会躲避我.下一次我就要在更陡山坡上把石头推上去,我继续追逐荣誉,等我到达山顶,石头又会滚下去.如果我躲避荣誉,言行谦虚,打心底的荣誉感就会追逐我.行为可以改变态度.我想让大家都知道我有多谦虚,我知道那不是真正的谦虚,但我仍然可以保持谦虚的言行,随着时间过去,它就会慢慢融入我们.e不随波逐流:自省的三问法,quot;什么有意义?quot;quot;什么让我快乐?quot;quot;我喜欢什么?我擅长什么?我的强项是什么?quot;这样的思考才能变成自我,我们才能找到合适的道路.第一阶段,当人认知忙乱时,当他们匆匆忙忙时,没有时间时反应是无意识的,这个阶段我们会随波逐流,我们会遵从群体,他们会为失去自我付出代价.现代生活也是这样,即使我们服从权威也没有做什么不道德的事情,但是通常会伤害的自己,因为随波逐流,遵从主流,我们做别人认为我们该做的事,我们没有做自己想做的事.第二阶段,不用等多久,这时我们慢慢来,我们就开始有意识的思考,把思考和行动结合起来.这时我们会想我们做的事,想我们想的事,这个阶段自我是自主的,独立型自尊就出现了,慢慢来时随波逐流的可能性就减低,这时我们会培养表达我们独立的核心自我.f正直性,每次我们说谎、欺骗、不诚实时要付出巨大的心理和情绪代价.坚持磨练自己的正直,当我们说实话时我们给自己传达一个信息,我的话是有价值的我的话很重要我很重要.当我们说谎时或者我们想不停的表现自己时,我们是在说:quot;这样的我不够好,我需要成为另一个人,让别人来喜欢我.我需要知道这个心理学家,不然她就不会喜欢我,而不是做真实的自己.quot;,选择被了解,而不是被认同.坚持一周直到行为改变我们的态度,我开始更重视我的话,当我跟自己传达“我是谁”,而不是想着让别人觉得自己很厉害时.当我开始肯定自己时,这样简化了我的生活.每周甚至一生在和家人朋友的对话中练习正直,活出自我,打开心扉,这样多轻松,多有力量.我们会觉得多正直和真实,我们会多快乐.23勇气并不是没有畏惧,而是有了畏惧还坚持向前.说出两件你认为有趣或有意义的关于本课或课外涉猎的东西?说出两件你要做出转变的事?这门课有趣有意义的是:a在爱情中被了解,而不是被认可b提高自尊幸福的方法是不断尝试,哪怕失败,也能重新恢复和振作.我要做出的改变:a做真实的自己,接受放下粉饰的面具和防卫b不做全有全无害怕失败的完美主义者,做追求卓越的最优主义者.quot;最个人的也是最大众的quot;因为从本质来说,这些都是人性.问题能创造我们的现实,问积极的问题.你所问的问题,经常会决定你所做的探索.消极的问题:只问a为什么这么多人失败?我们就没法看见潜藏在每个人心中的伟大.只问bquot;我的人际关系该怎样改善?quot;我们就无法看见身边的人所拥有的宝贵财富和奇迹.问积极的问题:quot;我的人际关系有什么好的方面?quot;quot;我的同伴有哪些优点?我自己有哪些优点?quot;quot;什么对我最有意义?什么能使我愉快?我擅长什么?quot;问题带来探索,探索的内容取决于我们所问的问题.信念创造现实,信念成就卓越.我们如何提升信念?通过拉伸自我,去尝试.挑战自我,通过具象化话使我们明白自己可以做到.学习失败,在失败中学习.历史上很多成功的杰出人士同样也是那些失败最惨重的人.体育界的baberuth比同时代任何球员三振出局次数都多,但也打出过最多的全垒打.ThomasEdisonb比任何科学家获得专利都多的人,同样也是失败过最多次的人.最成功往往是失败的最多的,没有别的方法可以学习.而且如果我们接受这一点,接受这种成长心态,而不是CarolDweck所说得固定心态,我们不仅会更有进步,也会更加快乐幸福.因为这样不会每次经历都是对自我自尊的一种威胁.如果我们接受失败是不可避免的,不管是在人际关系中存在失望和争吵,还是在个人生活或从国家来说,没有完美的国家,没有完美的人,没有完美的组织.如果我们明白生命是一条上升的螺旋,而非一条直线,我们会幸福的多,冷静的多,而且也更加成功.允许为人,有两种人不会经历感情创伤,精神病患者和死人.就像接受重力是物理本质,感情创伤是一种人性本质.最能预示幸福的是人际关系,你现在和未来所经营的一段亲密关系比世界任何事都重要.经营一段感情就意味着为之投入,向其中投入时间,彼此分享和交流.要想是学的这门课的愉快,持续增长,关键是行为转变,这是改变的核心.a同学:因为我认为我们都是诚实的人,但就是每天的各种小事,让我们的信仰屈服,或让我们言行不一,这会对我们自尊造成影响,所以时刻意识到并保持我们的正直,能让我们对自己感觉更良好.

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