看到最后，低碳饮食的各位均有成效，很感动

白色碳水：糖米黄色碳水：淀粉类食物绿色碳水：水果、蔬菜中含有的纤维口腔内唾液淀粉酶含量低，吃了淀粉30s内感觉不到甜味，需要减少米黄色和白色碳水的摄入量。抗性淀粉，一种纤维，直接穿过肠道来到大肠，喂养肠道菌群。全谷物含有抗性淀粉分子和纤维，很难被分解成葡萄糖。选购全麦面包，但也要检查含糖量。把面包放进冰箱冷冻室里，使一些特别容易消化的淀粉，转化成抗性淀粉。拿出后再烘烤，身体从面包中获得的能量将会远远降低。冷米饭、冷土豆、冷面条等同理。运动不超过一小时的情况下，用碳水化合物漱口比喝下去更有益。如果你没有糖尿病或超重，你只需要放弃糖，减少饼干和精制碳水化合物的数量。如果它意味着一种惩罚性，它不是一种饮食，它会结束。实际上应该是一种生活方式，你不应该感到痛苦。低碳逆转糖尿病低碳烹饪技巧：原味全燕麦 草莓，鸡蛋，被蘑菇和洋葱填满的鸡肉，南瓜，烤块根茎（芹菜），咖喱蔬菜（鹰嘴、豆西兰、花菠菜），茄子，坚果 榛子粉 杏仁粉不计算卡路里，计算碳水碳水化合物的真相(2018)7.82018/英国/纪录片/RussellEngland/XandvanTulleken本文版权归作者稀释象牙白所有，任何形式转载请联系作者。