拒绝卑微，才是人际交往第一要义

继春季剧《我，到点下班》之后，又一部现实题材日剧《凪的新生活》（又译为“风平浪静的闲暇”）吸引了广大剧迷的注意。目前仅播出5话，已有3万余人标记“在看”，豆瓣评分达到9.3。本剧主人公，28岁的普通上班族大岛凪(黑木华饰)，生活中最擅长“察言观色”，并因此成为职场“老好人”。在重要场合，同事工作出错，只需一个眼神，大岛就立刻上前“顶包”。她还经常一个人留下加班，承担别人未完成的工作。即便无意中发现平时“玩得好”的几位同事在小群里吐槽自己，大岛也只是默默忍耐。就这样谨小慎微地活着，原本以为能够相安无事，却在一个夜晚打破了平静——大岛内心最大的支撑，一直引以为傲的男朋友我闻，竟然和同事肆无忌惮地调侃自己，宣称和她在一起，不过是“因为那方面和谐罢了”。不小心听到这一切的大岛，仿佛窒息一般，昏倒在地。被送到医院躺了一周，出院后的大岛毅然辞职，带上被褥，骑着自行车，决定到乡间开始一段全新的生活。不再苦苦维持男朋友喜欢的直发，不再费力打扮成淑女；恢复蓬乱的天然卷，穿上简朴却舒适的大号T恤——在外表上也“告别过去”。大岛名字里的“凪”，意为“风平浪静”，原剧名“凪のお暇”可以直译为英文“Nagix27;sLongVacation”，一段漫长的假期。就像是gapyear（间隔年），给自己一次重启人生的契机。“这一次，不再讨好”选择活出自己真实的样子，从来就不容易。环境改变了，大岛的本质还没有改变。作为“讨好型人格患者”，她依然处处小心翼翼，生怕与别人产生摩擦。买菜时发现店员算错帐，但因为店里人多，店员看起来不好惹，又担心自己被别人误认为想找茬，她扭过头，准备当作吃了一次哑巴亏，直接走掉算了。但是，都下定决心走出过去了，这一次还要这么“怂”吗？她终于鼓足勇气，战战兢兢地向店员提出自己的诉求，踏上维权第一步。结果——出人意料地顺利！店员向她道歉，多收的钱被退还，还额外收获了一袋用来“赔罪”的金针菇。“我终于说出了我想说的话。”大岛发现，原来直率地表达自我，是一件这么快乐的事。虽然这些事情在平常人看来可能再正常不过，大岛的谨慎与胆怯似乎有些夸张。但是在剧外，许多“讨好型人格患者”确实经历着和她相似的内心斗争。我们熟悉的作家蒋方舟，从小就是“别人家的孩子”，在赞扬声中长大，但她也曾在《奇葩大会》上揭露自己的“讨好型人格”。她发现自己存在难以摆脱的“讨好惯性”，是在被问到“有没有和别人产生过很真实的关系”时。如果按这样的标准，她从未与任何人建立“真实”的关系。即便是和最亲密的恋人相处，也不敢诚实地表达自己的诉求。这种“伪装”还体现在生活的方方面面。无论是面对朋友还是同事，抑或在工作中遇到的长辈，即便内心已有诸多不满，即便完全不同意对方的观点，她也从来不会表达出来，更不会去展示自己愤怒的一面。在开始用“讨好型人格”审视自己之后，她才发现自己一直以来生活得有多压抑。无论做任何事情，首先考虑的都是他人的看法；在实际交往过程中，也可以毫无底线地忍让。这样的心理，和《凪的新生活》中的大岛如出一辙。“多听听自己的声音”就算不是“讨好型人格”，我们多少都曾对他人“曲意逢迎”，或是为了满足别人的期待而伪装自己，这样在人际交往中的“讨好”行为比比皆是。即便是剧里的我闻，一开始以和大岛相反的形象出现。大岛总是被动地适应气氛，他则善于制造良好气氛。总是能在社交场合占据主导地位，仿佛一切都如鱼得水，是同事们眼中的社交“明星”。他可以理直气壮地刺痛大岛，和同事们讨论她的时候，也一副不在乎的样子。结果，刚放完狠话，就一个人在路上哭到泪流满面，只敢一个人到熟悉的小酒馆，借着酒劲，哽咽着说出“我真的好喜欢她啊”。这时观众才发现，很多时候他只是嘴硬，为了在同事面前表现出很酷的样子，才假装对女朋友毫不在乎。心里想着“我要保护她一辈子”，在她面前却不知该怎样表达。总是把伤人的话说出口了，才开始后悔。这样的我闻，一直迎合着社会的“性别期待”：要做个男子汉，不可以哭，不可以脆弱，假装自己一直都很好，独自吞咽所有辛酸。当大岛尝试着改变，他依然处在“情感束缚”的状态。在同事面前装作开朗的样子，却每天都要去小酒馆熬过“失恋期”；即便内心忘不掉大岛，也难以鼓起勇气去挽回。负面情绪隐藏久了，各种真实的心声也难以坦率地宣之于口，因为“在他人面前戴上面具”已经变成了一种习惯。心理学家阿德勒曾说，人际关系的烦恼是一切烦恼的根源。我们总是很难拒绝别人，很难表达自己的需要，因为我们同样会担心别人的拒绝。并且，我们所担心的，不仅仅是“拒绝”这一个行为，更多的是这个行为背后所隐含的“关系”的含义：他是不是认为我不重要？他是不是不愿意接纳我？如果是像大岛那样敏感的人，担心和恐慌的事情会更多：我是不是做了很鲁莽的事情？别人会不会觉得我很不懂事？所以，“表达需求”之所以很难，是因为它背后仍然是我们对于“被评价”的恐惧。蒋方舟在回顾自己的“讨好型人格”时说，社交网络的环境其实放大了我们被人评价的范围，每发一条朋友圈，都期待着有人给自己点赞，期待着获得他人的认可。但是，一直寄希望于“被人喜欢”，其实存在着一个很大的风险：那个被人喜欢的自己，经常会覆盖真实的自己。曾在浙江大学教授“积极心理课”的陈海贤老师，给学生提过这样的建议：当我们产生“不被喜欢”、“不被认可”的恐惧时，需要想一想，什么是我们能够控制的？别人的看法不是我们能控制的，我们唯一能控制的是自己的需求。只有通过表达，我们才能确认自身需求的正当性。就算会产生矛盾和争吵，但也是真实的反馈，比不停地用虚无的内心戏折磨自己要好得多。豆友人五_在回忆自己的人际交往历程时说：说实话，我以前真的很在乎网上谁又取关我了，谁不喜欢我了，讨厌我了，希望自己可以讨人喜欢，希望自己看起来酷一点，聪明一点，洒脱一点。有时候说话也要斟酌半天，怕哪句话太蠢，被人笑话，被人察觉我蠢而不自知的丑态，被人讨厌。我总是特别在乎那些看起来聪明的人的看法，那些看起来酷的人的看法，那些看起来洒脱的人的看法，仿佛他们的认可是某种新世界的入场券，我也想变成那样。但是太辛苦了，真的，太辛苦了。一直等待他人的审查，就随时随地都是考试，根本也没有人在考核我，是我自己在一直不停地否定自己罢了，这种对自己的否定，是世界上最最严厉的酷刑。我像是独自在四下无人的旷野里，在人来人往的闹市中，因为一个莫须有的标准自己鞭挞自己，自己责骂自己，自己修正自己。我这样做，除了让自己看起来更加可笑，没有别的了。后来真的明白了，我有真正的朋友，现实里爱我的人，一起画画的小伙伴，我的妈妈，我的妹妹，我的同学，真正活在我身边关心我为我好的人，我应该去在乎他们的感受，去努力和他们更加亲近，愚蠢也罢急进也罢，他们接受并爱着本来的我。这个世界上有好多不一样的圈子，有好多不一样的人，没有必要因为向往，就反复折磨自己，如果做不了酷的人也做不了聪明人，我还可以做一个开开心心的普通人。只有诚实面对自我，我们才不会被各种情绪束缚，才能够获得尽情享受生活的自由。本文部分观点和资料来自于陈海贤老师的豆瓣时间专栏《控制力幻象——焦虑感背后的心理觉察》。这个专栏的内容，一部分涵盖陈海贤老师在浙大“积极心理课”上的讲述，还有一部分源自他10多年来心理咨询师的从业经验。这里有偏于专业的心理知识：◎运用正念思维，接纳此时此地的自己；◎借助森田疗法，带着“症状”去生活；◎通过目的论和因果论，探索是什么限制了自己。也有作为老师的感性劝慰：◎如何降低对世界和自我的期待；◎如何放轻别人的评价；◎如何和自己的紧张感和焦虑感对话；……陈海贤老师将这些心理咨询的理念和技巧凝聚成13期精彩内容。通过他的讲解，可以帮助我们认清自己的控制力边界，理解产生焦虑的底层原因，学会在生活、职场、人际关系中做压力管理。13期课程，仅售39元点击《控制力幻象——焦虑感背后的心理觉察》或扫描下方二维码了解更多专栏详情本文版权归作者豆瓣时间所有，任何形式转载请联系作者。