街雄肌肉大讲堂

【器材类】卧推（E1）深蹲（E1）硬拉（E7）高位下拉（E2）哑铃弯举（E3）颈前推举（E3）借力训练（E6）坐姿绳索划船（E9）仰卧臂屈伸（E10）斜上卧推（E10）【徒手类】动态拉伸（E2）-热身龙旗（E2）-腹肌平板支撑（E2）-腹肌双杠两臂屈伸（E4）-肱三头肌,胸肌波比（E4）-全身✔仰卧卷腹转体（E5）-腹肌扳手腕（E6）-全身✔俯卧撑跳（E6）-腹肌,肱三头肌负重侧平举（E7）-三角肌体侧屈（E8）-腹肌台阶运动（E8）-小腿肌箭步蹲（E8）-股四头肌,臀大肌,腿后腱肌群,小腿肚肌肉背部伸展（E9）-背部肌群静力练习（E11）-全身✔摔跤手颈桥（E11）-斜方肌臀桥（E11）-臀大肌,大腿后侧肌群负重耸肩（E12）-斜方肌俯卧撑（E12）-肱三头肌,胸肌,腹肌本文版权归作者春晖所有，任何形式转载请联系作者。