健身少女Note

第1话试试看练肌肉吗？艹一来就「卧推」杆子视线正上方安全销吸气慢慢放吐气一口气举起来锻炼前喝BCAA缓解肌肉酸痛（适用于肌肉兄贵）「深蹲」大腿地面平行屁股往下坐的感觉起身吐息不要把腿完全伸直科普就科普搞这么色气第一话就是各种基础吧课后作业是「深蹲」10×3第2话摄入点蛋白质吧同体积肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房体重反而上升，但体脂率下降了。极端的饮食限制会暂时减轻体重，但营养不足-肌肉减少—代谢减少—恢复正常饮食后反弹—由于代谢减少，体重比以前更难减下来悲剧从大块肌肉开始练效率会比较高比如背部「高位下拉」新手不建议「硬拉」Deadlift不想把肌肉变大可以锻炼肌肉的耐力以较轻的重量×更多的次数锻炼后30分钟黄金时间摄入蛋白质游泳能锻炼各部位肌肉调教身体负担所以做负重训练的同时也可以练习游泳运动前不要做这样的静态拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓是错的X﹏X原因在于身体没有热开的情况下拉伸会引发肌腱关节损伤；拉伸超过45秒肌肉力量下降5.5％爆发力弹跳力下降3％正确的方法是做「动态拉伸」类似于平时学校的广播体操↓熟悉的配方练腹肌「龙旗」↓和「平板支撑」初学者10×3（量力而行）平板就不用多说了干货比较多的一集最后女主还解锁了隐藏天赋技能课后练习是「平板支撑」30s第3话老师也减肥吗？「哑铃弯举」女老师是初学者，选择的是2kg老师在自己家练了俯卧撑肌肉酸痛，怀疑是否还能继续练手臂肌肉。教练解释俯卧撑练的是肱三头肌，哑铃弯举主要练的肱二头肌，力量训练中不能只练一边肌肉还要练习另一边对应肌肉，平衡很重要。非常直观了女主早上慌忙忙没吃饭，中午拿出一个大便当准备胡吃海喝。黑长直直说这是相扑运动员增重方法。暴饮暴食会使血糖急剧上升，大量分泌激素和胰岛素少吃多餐，黑长直除了每天三顿正餐还会有两次加餐健康的便当蒸，煮为主高蛋白，低热量的加餐「欺骗日」一直保持低热量食物的摄入，身体会进入节能模式。在一周一次的「欺骗日」大吃大喝，让身体误以为自己摄入了足够的热量，达到减肥的目的。说实话我有点怀疑，还是看看更多资料吧「颈前推举」肩膀宽出来会显得腰细，同样非常适合女生的运动「欺骗日」的概念真的非常诱人，怕就怕一直骗一直爽。课后练习是「哑铃弯举」左右各15个第4话暑假里有什么好事吗？「推胸机」器械版的「卧推」，诸如「卧推」这样的自由力量训练刺激大于器械，自由力量作基础，器械辅助。但萌新还是老实上器械吧「卧推」能刺激更多部位的肌肉但「推胸机」轨道是固定的，不需要保持平衡，能更针对胸部的肌肉。在家也能做的「双杠两臂屈伸」注意身体微前倾慢落不要利用惯性，因为不仅会让身体晃动，刺激也会减半。可以选择背个重书包加深难度「两臂反屈伸」要点一样是要慢慢放下瘦拜拜肉因为练习到了肱三头肌，结合第3集的内容，也就是说在家锻炼时「两臂反屈伸」可以和「俯卧撑」配合练习，在健身房和「卧推」「哑铃卧推」一起练。「波比跳」燃脂增强心肺功能做到极限次数为一组×3这一集的内容好像都有点累啊，课后作业是「两臂反屈伸」20次第5话运动会参加哪项？女主运动会要参加跑步接力，来健身房突击训练。教练介绍「腿后肌腱群」也就是「加速肌」女主开始磨刀霍霍准备练深蹲，教练又说深蹲练习的是「股四头肌」也就是「减速肌」，你这种赶鸭子上架的练加速肌又练减速肌，效率很低的。正确的锻炼方式是「后屈腿」，锻炼好腿后肌腱群有提臀效果后屈腿机一组15次过了几天，女主又跑去找教练开小灶，很多短跑选手的髂腰肌，特别是腰大肌发达，开始练腰。你说出我一直想说的话「仰卧卷腹转体」因为能练到腹斜肌，同时也能瘦腰20×3蒸桑拿不能燃脂，但能消水肿，改善血液循环，血流畅通又能减轻肌肉僵硬，促进新陈代谢，使得皮肤更好。到第5集才出现卷腹有点意外，日常剧情越来越有趣了。课后作业20个卷腹第6话想要新宿敌吗？扳手腕是一项关系到肱二，肱三头肌，Rotatorcuff旋转肌袖,腰部肌肉......总之就是全身力量的运动第一次知道扳手腕比赛还有专门的桌子=_=力气大的人偏向于使用扣腕拉腕用全力把对方拇指往自己方向拉。对方使不上劲后乘胜追击扳倒当然在绝对的力量面前，技巧不值一提。白毛是来自毛熊国的格斗家，平时主要是进行借力训练（比如俯卧撑），因为格斗技能很难单靠负重训练变强，关键在高效利用身体的「牵动」。比起肌肉的发达更需要神经的发达，一旦抓住就牵动全身的感觉。一组30～50次你要我老命哦借力训练「引体向上」??做不到可以先练「斜身引体」??「俯卧撑跳」做不到俯卧撑人士备选方案??啊，女主越看越可爱了主角团终于凑齐了！从动作难度上逐渐真实感觉到纸片人主角的进步。课后作业「俯卧撑跳」10次。第7话想成为偶像吗？一开始主角团就开始吃烤肉，和牛虽好但热量更高哦女老师coser的身份被毛妹发现，不得不陪她去秋叶原，一边走一边抱怨自己前几天锻炼很累的。然后毛妹就说:那我们跑起来吧??也就是「activerest积极休息」科学依据在于:恢复疲劳重点在于促进血液循环,轻度运动是很有效的。比如能进行正常对话的慢跑，走路，游泳，拉伸，甚至较轻的重量训练，总之，不要在家里躺尸。当然，避免剧烈运动，有伤病时务必采用「passiverest消极性休息静养」上一集主角团凑齐，这一集一伙人就去秋叶原成为偶像了「肌肉少女队」——才艺表演卧推和格斗，最后女老师还在舞台上挑战了力量训练三大项「深蹲」「卧推」「硬拉」中最难的「硬拉」这是大概我见过的最硬核的爱豆选秀「负重侧平举」这里她们抓的是2L的水瓶做的时候留意刺激到哪些肌肉这一集爱豆露选秀简直高能课后作业「负重侧平举」好可爱gt;3lt;同款表情:偶像还是普通点好第8话遭难怎么办？确定不是和隔壁联动吗？现在干货不和肉捆绑销售就没市场了吗？↓很有意思的番，比如把某种海藻捞起来磨一磨涂身上当防晒；比如某种意想不到的补水方法......你遭难了吗？(2019)7.82019/日本/动画冒险/长山延好/市道真央河野日和腹肌多了两个角色的戏份，尤其注意左二爬树？能锻炼到的肌肉抱歉我的健身房没有这么高级的东西有助于登山的练习「箭步蹲」拿哑铃之类的重物可以提升效果怎么说呢，越来越向奇怪的方向发展了，课后作业「箭步蹲」左右各10次第9话你见过神吗？练背能锻炼到斜方肌，背阔肌，大圆肌，菱形肌的「坐姿绳索划船」一组15次不仅练背还能锻炼到大腿和臀部的「背部伸展」仰得太过会伤腰「握力器」锻炼握力（实用拎瓶盖，水龙头）和前臂的肌肉女生建议28kg，男生建议46kg15～30次3组初学者还可以先用双手合拢再用单手慢慢放开「健体physique」「健美bodybeauty」「健体」基本不看下半身，脸，发型，甚至冲浪裤设计纳入评分标准健美的7个规定动作年少无知的我以为只是随便摆几个pose而已教练最喜欢的动作自选音乐，自由展示动作很考验参赛者个人审美的这集单纯从标题「健身少女」来看已经有点ooc，那个疑似州长的家伙就不说了，「肉压」是个什么鬼？！从第二集女主一拳打飞拳击沙包我就应该想到这玩意儿和拳愿阿修罗一个世界能正常才怪。课后作业「背部伸展」10次拳愿阿修罗(2019)8.92019/日本美国/动作动画运动/岸诚二/铃木达央长岛雄一第十话你喜欢圣诞节吗？女主们憧憬圣诞节浪漫约会，特别是女主吃得多手臂一直没瘦下来。「仰卧臂屈撑skullcrusher」就是「碎颅者」用的是「EZ杆」主要练的是肱三头肌其实俯卧撑也可以啦也就是大臂不动摆pose本身也是一种「静力训练」比如平板就是「静力训练」让肌肉保持一定收缩，紧张的状态。注意不要憋气据说可以丰胸的「斜上卧推」，普通「卧推」锻炼胸大肌中部，而「斜上卧推」更针对胸大肌上侧。重量建议比普通卧推轻这集其实暗搓搓还说明一个真理:健身房连得好的大部分都是现充，课后作业是对着大镜子摆健美姿势，每个姿势5秒。第十一话正月里在干什么？主角团一行人去参拜肌肉神社，需要爬高耸入云的石梯。上楼梯类似于舒缓慢跑，下楼梯类似于骑自行车不要跨步上楼梯，直立身体一步步上去说真的还是慢跑15分钟吧街健也就是「StreetWorkout」「GhettoWorkout」然后继续「静力训练」，大部分动作用七成力持续7秒，方便调整负荷，不易受伤胸部的静力训练背部的静力训练锻炼手臂的「自重哑铃弯举」「屈体肩推PikeShoulderPress」「摔跤手颈桥」对于摔跤手颈部受伤最可怕，摔跤手必须锻炼颈部，脖子和斜方肌发力，习惯后甚至能左右转头和前后调整负荷。但对没练过的新手来说绝对绝对不要勉强，很危险。人人都可以做的万能「臀桥」，刺激到臀部和腹肌，塑造臀部和大腿线条。不要屏气不要给脖子负担说真的，感觉越来越水了，「肌肉大明神」都出来了，而且我仿佛看出点主线剧情了。课后作业「臀桥」10次第十二话你能抬几公斤杠铃？锻炼斜方肌的「负重耸肩」，斜方肌弱容易驼背，锻炼好斜方肌对伏案工作者来说能减轻肩膀酸痛。小鸡仔不要单独练这个动作，最好配合其他练肩练背的动作。握力不足上腕带「俯卧撑」众所周知的自重训练，做不到的可以先双膝着地。「快速俯卧撑」胸大肌的刺激减少，不推荐。「倒立俯卧撑」在原基础上还能锻炼到斜方肌，但难度更大，新手不推荐。不能太快，保证每一次姿势标准就主要针对练习「肱三头肌」还是「胸大肌」可以调整手的间距。20×3终于水完了，最后的40kg「卧推」和第一集也算前后呼应了。课后作业20s「俯卧撑」。怀着对肌肉的感激，健康度过每一天吧！NiceBluk！copy;本文版权归作者ko所有，任何形式转载请联系作者。